آلام العظام وأسفل الظهر والكسور السهلة: هل ينقصك الكالسيوم وفيتامين د؟
آلام العظام وظهر يؤلمك بلا سبب واضح ليست دائمًا «مجرد إرهاق». يربط د. عمرو اليماني بين ثلاثة أعراض عظمية وأكثر العناصر الغذائية صلة بها والأطعمة التي توفرها.
ثلاثة مؤشرات عظمية
- آلام في العظام وإحساس بالهشاشة: غالبًا نقص الكالسيوم وفيتامين د. الألبان والأجبان والأسماك الدهنية مثل السلمون، مع التعرض للشمس لينشط فيتامين د.
- ألم مستمر في أسفل الظهر: قد يعكس نقص فيتامين د والمغنيسيوم. السبانخ والمكسرات والأسماك والتعرض المنتظم للشمس.
- عظام تنكسر بأقل مجهود: غالبًا نقص الكالسيوم وفيتامين ك. الألبان والأجبان والبروكلي والبيض.
لماذا لا يكفي الكالسيوم وحده؟
يتكوّن العظم من الكالسيوم والبروتين والكولاجين، ويساعد فيتامين د وفيتامين ك والمغنيسيوم الجسم على امتصاصها واستخدامها. فالكالسيوم وحده لا يكفي.
ماذا تفعل؟
- اطلب تحليل مستوى فيتامين د، وقياس كثافة العظام إذا كنت معرضًا للخطر.
- تعرّض للشمس نحو 15 دقيقة في معظم الأيام وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- واصل الحركة؛ فالعظم يحتاج إلى تحميل منتظم ليبقى قويًا.
- لا تتناول المكملات إلا إذا أظهرت التحاليل حاجتك إليها.
الخلاصة: العظم الذي ينكسر بسهولة أو الظهر الذي يؤلم باستمرار يستحق تحليل فيتامين د وفحصًا للعظام.
متى تزور الطبيب؟
- كسر بعد سقطة بسيطة أو مجهود قليل
- ألم مستمر في العظام أو أسفل الظهر
- نقص في الطول أو انحناء في القامة
هل تحتاج إلى رأي طبي في حالتك؟ احجز استشارة مع د. عمرو اليماني في دبي.
هذا المقال للتوعية العامة ولا يغني عن الفحص الطبي المباشر. إذا كانت لديك أعراض فاستشر طبيبًا مختصًا.