4 عادات يومية قد تؤدي إلى هشاشة العظام
لا تظهر هشاشة العظام بين ليلة وضحاها، بل تُبنى غالبًا بعادات يومية. يذكر د. عمرو اليماني أربع عادات قد تكررها دون أن تنتبه.
العادات الأربع
- السهر لفترات طويلة: أن تنام ثلاث أو أربع ساعات فقط وتستيقظ مرهقًا. جسمك يحتاج إلى نوم كافٍ ليجدد نشاطه.
- الإفراط في الكافيين والمشروبات الغازية: فالكافيين والفوسفور الزائد فيها يقللان امتصاص الكالسيوم.
- قلة الحركة والجلوس الطويل: العظم يحتاج إلى تحميل وحركة ليبقى قويًا.
- الأكل السريع والملح: الوجبات الجاهزة مليئة بالصوديوم الذي يطرد الكالسيوم من الجسم.
كيف تحمي عظامك؟
- تناول طعامًا غنيًا بالكالسيوم وفيتامين د مثل الألبان والأجبان والبيض، وتعرّض للشمس.
- تحرك يوميًا ولو 20 دقيقة مشي أو تمرين بسيط.
- نم ساعات كافية، واعتدل في القهوة والمشروبات الغازية، وقلل الأطعمة المصنعة المالحة.
الخلاصة: أجمل هدية تقدمها لعظامك روتين يومي من النوم والحركة والكالسيوم وفيتامين د وملح أقل.
متى تزور الطبيب؟
- كسر بعد سقطة بسيطة
- نقص في الطول أو تقوّس في أعلى الظهر
- أنت معرّض للخطر (مثل ما بعد انقطاع الطمث أو وجود تاريخ عائلي) ولم تُجرِ قياس كثافة العظام قط
هل تحتاج إلى رأي طبي في حالتك؟ احجز استشارة مع د. عمرو اليماني في دبي.
هذا المقال للتوعية العامة ولا يغني عن الفحص الطبي المباشر. إذا كانت لديك أعراض فاستشر طبيبًا مختصًا.