عصبية وتوتر وتشنجات ليلية وضعف تركيز: مؤشرات غذائية
أكثر عصبية، متوتر دائمًا، تنام كثيرًا ومع ذلك مرهق؟ يستعرض د. عمرو اليماني سبع شكاوى تتلازم كثيرًا مع التوتر والعناصر الغذائية التي قد يكون لها دور فيها.
الشكوى والمؤشر المحتمل
- عصبية وتوتر متزايدان: فيتامينات ب تساعد على توازن كيمياء المخ.
- نوم كثير مع بقاء التعب: نقص فيتامين د قد يسبب إرهاقًا مزمنًا.
- سرعة ضربات القلب مع أقل مجهود: البوتاسيوم والمغنيسيوم يساعدان على انتظام نبض القلب. احصل عليهما من الغذاء، واعرض الخفقان على الطبيب.
- ضعف التركيز: المغنيسيوم يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين التركيز.
- غثيان بعد الأكل: شاي الزنجبيل يهدئ المعدة.
- شدّ العضلات أثناء النوم: نقص المغنيسيوم قد يسبب التقلصات.
- دوخة عند الوقوف المفاجئ: قد يكون السبب نقص الحديد.
لا تنسَ الأساسيات
قلة النوم والإفراط في الكافيين وساعات العمل الطويلة والجلوس الدائم أمام الشاشات قد تنتج الشكاوى نفسها بمفردها. والنوم والحركة والوجبات المنتظمة هي أول ما يجب إصلاحه.
خطة حذرة
- اطلب تحاليل الدم (فيتامين د وب12 والحديد والمغنيسيوم).
- تناول المكسرات والخضروات الورقية والأسماك والبيض والألبان بانتظام.
- لا تتناول البوتاسيوم أو المكملات بجرعات عالية دون استشارة طبية.
الخلاصة: التوتر قد يستنزف العناصر الغذائية ونقصها قد يزيد التوتر، فاعتنِ بالأمرين، واعرض سرعة النبض على الطبيب.
متى تزور الطبيب؟
- سرعة نبض متكررة أو مصحوبة بألم في الصدر أو ضيق تنفس
- قلق أو هبوط مزاج يؤثر في حياتك اليومية
- تشنجات ليلية متكررة تزعج نومك
هل تحتاج إلى رأي طبي في حالتك؟ احجز استشارة مع د. عمرو اليماني في دبي.
هذا المقال للتوعية العامة ولا يغني عن الفحص الطبي المباشر. إذا كانت لديك أعراض فاستشر طبيبًا مختصًا.