أخذ الموبايل إلى الحمام قد يُهيّج عصبك الوركي (عرق النسا)
إذا كنت تأخذ الموبايل معك إلى الحمام فقد تكون معرضًا لمشكلة في عضلة صغيرة عميقة في الأرداف. يشرح د. عمرو اليماني، الذي يعترف بأنه وقع في هذه العادة بنفسه، ما يحدث وكيف تصلحه.
ماذا يحدث؟
توجد عضلة صغيرة اسمها العضلة الكمثرية (البيريفورميس) في عمق الأرداف، ويمر العصب الوركي (عرق النسا) تحتها مباشرة. والجلوس الطويل يضغط على العصب دون أن تشعر. ومع الوقت قد يسبب ذلك التهابًا وتهيجًا في العصب، فيظهر ألم وتنميل في الرجل.
ثلاث خطوات بسيطة
- قلّل وقت الجلوس هناك: حاول ألا تبقى أكثر من خمس دقائق تقريبًا، بسرعة ودون موبايل.
- حرّك رجليك بعد ذلك: عند الانتهاء امشِ قليلًا أو مدّ رجليك لتخفف الضغط على العصب.
- مدّ العضلة الكمثرية: اجلس على كرسي وضع كاحل رجل على ركبة الأخرى واضغط برفق إلى الأمام 10 ثوانٍ. كرر ذلك ثلاث مرات يوميًا.
الدرس الأوسع
ينطبق الأمر نفسه على أي جلوس طويل: على الأريكة أو على المكتب أو في السيارة. وكلما استطعت، قم وتحرك كل نصف ساعة.
الخلاصة: خمس دقائق دون موبايل وتمدد سريع بعدها تحمي العصب الذي يمتد من ظهرك إلى قدمك.
متى تزور الطبيب؟
- ألم أو تنميل أو وخز في الأرداف أو ينزل في الرجل
- أعراض تزداد مع الجلوس
- ضعف في الرجل أو ألم لا يتحسن بعد تغيير العادة
هل تحتاج إلى رأي طبي في حالتك؟ احجز استشارة مع د. عمرو اليماني في دبي.
هذا المقال للتوعية العامة ولا يغني عن الفحص الطبي المباشر. إذا كانت لديك أعراض فاستشر طبيبًا مختصًا.