لماذا تُجهد القعدة «رجل على رجل» حوضك وظهرك؟

إذا كنت معتادًا على الجلوس واضعًا رجلًا على رجل فأنت تضغط على مفصل الحوض وظهرك دون أن تشعر. يشرح د. عمرو اليماني ما يحدث وكيف تصلحه في دقيقة.

ماذا يفعل وضع رجل على رجل؟

يكون الحوض في وضع خطر، فيختل استقرار الفقرات القطنية. ومع الوقت قد يسبب ذلك شدًّا عضليًا وألمًا في الظهر وضغطًا على أحد الأعصاب.

طريقة أفضل للجلوس

• ضع القدمين معًا على الأرض.
• اجعل الركبتين بزاوية 90 درجة تقريبًا.
• حافظ على استقامة ظهرك.
• أسند أسفل ظهرك بوسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة في الفراغ الذي عند انحناء العمود الفقري.

لماذا تفيد هذه الوضعية؟

لأنها تحافظ على استقامة العمود الفقري وتقلل الضغط على الأعصاب والعضلات. وقد تبدو غير معتادة لبضعة أيام، لكن جسمك سيشكرك على هذا التغيير البسيط.

الخلاصة: القدمان على الأرض، والركبتان بزاوية 90 درجة، والظهر مسنود: عادة صغيرة تحمي عمودك الفقري.

متى تزور الطبيب؟

• ألم في أسفل الظهر أو الحوض يزداد بعد الجلوس
• ألم أو تنميل أو وخز ينزل في إحدى الرجلين
• ألم في الظهر لا يتحسن بعد تصحيح الجلسة

هل تحتاج إلى رأي طبي في حالتك؟ احجز استشارة مع د. عمرو اليماني في دبي.

هذا المقال للتوعية العامة ولا يغني عن الفحص الطبي المباشر. إذا كانت لديك أعراض فاستشر طبيبًا مختصًا.