5 أخطاء في الجيم قد تمزّق وتر عضلة الصدر
كثير من لاعبي الجيم يدخلون التمرين بشكل طبيعي ويخرجون وهم غير قادرين على رفع أذرعهم. والسبب غالبًا تمزق في وتر عضلة الصدر الكبرى، وهي إصابة تحدث فجأة ودون أي إنذار. يعدّد د. عمرو اليماني الأخطاء الخمسة التي تؤدي إليها.
الأخطاء الخمسة
- رفع وزن أثقل من قدرتك على التحكم فيه.
- النزول بالبار أعمق من المدى الطبيعي في تمرين البنش.
- مدّ الذراعين أكثر من اللازم أثناء حمل الوزن.
- إهمال الإحماء قبل التمرين.
- تجاهل الألم الشديد في الكتف أو الصدر.
لماذا يحدث؟
وتر عضلة الصدر الكبرى يربط عضلة الصدر بعظمة العضد. وهو وتر قوي، لكن تمارين الصدر الثقيلة جدًا، خاصة مع ضعف التحكم، قد تُحمّله فوق طاقته حتى يتمزق.
كيف تحمي نفسك؟
- خفّف الوزن وتحكّم في كل تكرار.
- سخّن جيدًا قبل أي حصة تمرين.
- التزم بعمق آمن في تمرين البنش.
- توقف واكشف عند ظهور ألم حاد مفاجئ أو سماع فرقعة.
الخلاصة: الوزن الأخف والحركة المتحكَّم فيها والإحماء الجيد تحمي الوتر أكثر من أي مكمل.
متى تزور الطبيب؟
- ألم مفاجئ أو فرقعة في الصدر أو الكتف أثناء الرفع
- كدمة أو تورم في الصدر أو أعلى الذراع
- ضعف عند الدفع أو صعوبة في رفع الذراع
هل تحتاج إلى رأي طبي في حالتك؟ احجز استشارة مع د. عمرو اليماني في دبي.
هذا المقال للتوعية العامة ولا يغني عن الفحص الطبي المباشر. إذا كانت لديك أعراض فاستشر طبيبًا مختصًا.