أخطر 10 أيام في رمضان على لاعبي الجيم
كل عام يرى د. عمرو اليماني النمط نفسه: كثيرون يُصابون في أول عشرة أيام من رمضان. إليك سبب ذلك وكيف تتجنبه.
لماذا تزداد الإصابات في أول عشرة أيام؟
- جسمك لم يتأقلم بعد مع الروتين الجديد.
- تشرب ماءً أقل وتنام أقل.
- تتمرن بنفس الأوزان التي كنت تستخدمها قبل رمضان.
- يكون حماسك زائدًا في الأسبوع الأول.
الإصابات التي يراها كل عام
- شد عضلي
- ألم في الكوع
- ألم في الكتف
كيف تحمي نفسك؟
- خفّف أوزانك في أول أسبوعين.
- سخّن جيدًا قبل التمرين.
- اشرب ماءً كافيًا بين الإفطار والسحور.
- احرص على النوم الكافي.
الخلاصة: تدرّج في تمارين رمضان: فأول أسبوعين للتأقلم لا لتحطيم الأرقام القياسية.
متى تزور الطبيب؟
- ألم حاد أو مستمر في الكتف أو الكوع أو إحدى العضلات
- دوخة أو ضعف أثناء التمرين
- تورم أو فرقعة أثناء رفع الأثقال
هل تحتاج إلى رأي طبي في حالتك؟ احجز استشارة مع د. عمرو اليماني في دبي.
هذا المقال للتوعية العامة ولا يغني عن الفحص الطبي المباشر. إذا كانت لديك أعراض فاستشر طبيبًا مختصًا.