التمرين في رمضان: قبل الإفطار أم بعده؟
هل تتمرن في رمضان قبل الفطار أم بعده؟ يقارن د. عمرو اليماني بين الوقتين ويوضح أيهما أكثر أمانًا.
قبل الفطار
- طاقتك تكون قليلة.
- احتمال العطش والجفاف.
- خطر الإصابات أعلى.
بعد الفطار
- قوتك تكون أعلى.
- تركيزك أفضل.
- التمرين أكثر أمانًا، بشرط ألا يكون فطارك ثقيلًا وألا تدخل الجيم مباشرة بعد وجبة كبيرة.
روتين بسيط
أفطر على التمر والماء، ثم كوب من الشوربة، وبعدها فقط توجه إلى تمرينك، مع ترك وقت قصير ليستقر الطعام. واستمر في شرب الماء طوال المساء.
الخلاصة: أأمن وقت في الغالب هو بعد الفطار، بوجبة خفيفة أولًا وماء كثير.
متى تزور الطبيب؟
- دوخة أو خفقان أو ضعف شديد أثناء التمرين
- ألم في العضلات أو المفاصل يستمر بعد التمرين
- أي مرض مزمن (مثل السكري أو القلب) يغيّر طريقة تمرينك أثناء الصيام
هل تحتاج إلى رأي طبي في حالتك؟ احجز استشارة مع د. عمرو اليماني في دبي.
هذا المقال للتوعية العامة ولا يغني عن الفحص الطبي المباشر. إذا كانت لديك أعراض فاستشر طبيبًا مختصًا.