أشهر إصابات الجيم وكيف تتجنبها
تحدث في الجيمات كل يوم إصابات خطيرة، ومعظمها ينتج عن عادات قليلة متكررة. استنادًا إلى نصائح د. عمرو اليماني حول السلامة في الجيم، إليك الإصابات التي يراها جراحو العظام أكثر من غيرها وكيف تتجنبها. (ملاحظة: الفيديو المرافق لهذا المقال مقيَّد بالسن على يوتيوب، لذلك قد تحتاج إلى تسجيل الدخول لمشاهدته.)
الإصابات الأكثر شيوعًا
- ألم الكتف وإصابات الكفة المدورة من التمارين الثقيلة فوق الرأس أو تمارين الدفع.
- تمزق وتر عضلة الصدر، الذي قد يحدث فجأة أثناء تمارين الدفع الثقيلة.
- شدّ أسفل الظهر ومشكلات الغضروف من الرفع بظهر منحنٍ.
- ألم الركبة وإصابات الأربطة والغضروف بسبب سوء تقنية السكوات والهبوط.
- الشدّ العضلي عند التمرين بثقل شديد أو مبكرًا جدًا.
ما أسبابها؟
- رفع أكثر مما تستطيع التحكم فيه.
- إهمال الإحماء.
- سوء التقنية والتسرع في زيادة الأحمال.
- تدريب العضلة نفسها دون راحة ونوم كافيين.
- التمرين رغم الألم.
قواعد بسيطة للسلامة
- سخّن قبل كل حصة وارفع وزنًا تستطيع التحكم فيه.
- تعلّم التقنية أولًا وزد الوزن تدريجيًا.
- امنح كل عضلة 48 إلى 72 ساعة للاستشفاء ونم جيدًا.
- توقف عند ظهور ألم حاد أو غير معتاد، واعرضه على الطبيب بدلًا من المواصلة.
الخلاصة: كل إصابات الجيم تقريبًا يمكن تجنبها بالإحماء والتقنية الجيدة والتحميل المعقول واحترام الألم.
متى تزور الطبيب؟
- ألم حاد مفاجئ أو فرقعة أثناء الرفع
- ألم في المفصل يستمر أكثر من أيام قليلة بعد التمرين
- تنميل أو ضعف أو مفصل تشعر بعدم ثباته
هل تحتاج إلى رأي طبي في حالتك؟ احجز استشارة مع د. عمرو اليماني في دبي.
هذا المقال للتوعية العامة ولا يغني عن الفحص الطبي المباشر. إذا كانت لديك أعراض فاستشر طبيبًا مختصًا.