5 عادات بسيطة تحسّن نومك بشكل كبير
النوم الجيد هو الوقت الذي تتعافى فيه عضلاتك ومفاصلك ومخك. يشارك د. عمرو اليماني خمس عادات بسيطة يمكنها أن تحسّن جودة نومك بشكل ملحوظ.
العادات الخمس
- ثبّت مواعيد النوم. نم واستيقظ في نفس الميعاد كل يوم حتى في الويك إند؛ فهذا يضبط ساعتك البيولوجية.
- ابتعد عن الموبايل قبل النوم. أغلق الموبايل والتلفزيون قبله بـ 30 إلى 60 دقيقة؛ فالضوء الأزرق يقلل هرمون النوم (الميلاتونين). وهيّئ جسمك بحمام دافئ وإضاءة هادئة وقراءة خفيفة.
- احذر في الأكل والمشروبات. لا قهوة ولا شاي ولا مشروبات طاقة بعد الساعة 4 عصرًا، ولا وجبة ثقيلة قبل النوم مباشرة.
- اجعل غرفة النوم مريحة: مظلمة وهادئة ودرجة حرارتها معتدلة.
- اختر مرتبة ووسادة مريحتين تناسبانك.
أشياء بسيطة تصنع فرقًا كبيرًا
لا شيء من هذه العادات صعب، لكنها معًا تحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك. ابدأ بواحدة أو اثنتين وأضف الباقي خلال الأسابيع التالية.
الخلاصة: الالتزام بالمواعيد والابتعاد عن الشاشات قبل النوم وغرفة مريحة هي أساس النوم الجيد.
متى تزور الطبيب؟
- صعوبة في النوم تستمر أكثر من عدة أسابيع
- شخير عالٍ مع توقف في التنفس، أو تعب رغم نوم ليلة كاملة
- ألم يوقظك من النوم
هل تحتاج إلى رأي طبي في حالتك؟ احجز استشارة مع د. عمرو اليماني في دبي.
هذا المقال للتوعية العامة ولا يغني عن الفحص الطبي المباشر. إذا كانت لديك أعراض فاستشر طبيبًا مختصًا.