هل التمرين يكسر العضلات فعلًا؟ كيف تنمو العضلة حقًا

إليك أمرًا مفاجئًا: أول ما يفعله التمرين هو أنه يكسر العضلة لا أنه يبنيها. يشرح د. عمرو اليماني كيف تنمو العضلة فعلًا، وما الأشياء الثلاثة اللازمة لذلك.

ماذا يحدث عندما ترفع الأوزان؟

عندما ترفع الأوزان تحدث في ألياف العضلة تمزقات دقيقة جدًا. ثم يدخل الجسم في مرحلة تسمى الاستشفاء العضلي يبدأ فيها إصلاح هذه التمزقات. وعندها تكبر العضلة وتصبح أقوى.

ثلاثة أشياء أساسية

• البروتين. أعطِ جسمك مواد البناء: نحو 20 إلى 40 غرامًا من البروتين بعد التمرين يساعد على إصلاح العضلة وتضخيمها.
• الراحة. تحتاج العضلة إلى 48 إلى 72 ساعة قبل أن تُمرَّن ثانية، فلا تدرّب العضلة نفسها يومًا بعد يوم.
• النوم. أثناء النوم العميق يفرز الجسم هرمون النمو. فالعضلات تكبر فعلًا وأنت نائم، لا وأنت في الجيم.

أيها ينقصك؟

اسأل نفسك بصدق: هل نقطة ضعفك في البروتين أم الراحة أم النوم؟ وأصلح هذه النقطة أولًا. فالتمرين الأشد لن يفيد إذا كان الاستشفاء هو الحلقة المفقودة.

الخلاصة: أنت تبني العضلات أثناء الاستشفاء: فالبروتين والراحة والنوم لا تقل أهمية عن التمرين.

متى تزور الطبيب؟

• ألم عضلي يستمر أكثر من أيام قليلة بعد التمرين
• ألم حاد مفاجئ أو فرقعة أثناء الرفع
• تعب مستمر أو تراجع في الأداء رغم تدريب جيد

هل تحتاج إلى رأي طبي في حالتك؟ احجز استشارة مع د. عمرو اليماني في دبي.

هذا المقال للتوعية العامة ولا يغني عن الفحص الطبي المباشر. إذا كانت لديك أعراض فاستشر طبيبًا مختصًا.