كيف ترفع الأشياء وتجلس بطريقة صحيحة لحماية ظهرك؟
يحذّر د. عمرو اليماني من ثلاثة أخطاء يومية بسيطة قد تفسد ظهرك ورقبتك: رفع شيء ثقيل وظهرك منحنٍ، والجلوس ساعات والكتفان إلى الأمام، والظن بأن الألم سيختفي وحده. والخبر المطمئن أن الحلول بسيطة إذا بدأت مبكرًا.
الحل الأول: ارفع بساقيك لا بظهرك
- قف قريبًا من الشيء وقدماك متباعدتان.
- اثنِ ركبتيك ووركيك وحافظ على استقامة ظهرك.
- أمسك الحمل قريبًا من جسمك وانهض بقوة ساقيك.
- تجنب الالتفاف أثناء حمله.
الحل الثاني: اجلس مستقيمًا لا منحنيًا
- ضع قدميك ثابتتين على الأرض وأسند ظهرك.
- ارفع الشاشة إلى مستوى العين حتى لا يُسحب كتفاك إلى الأمام.
- قم وتحرك كل نصف ساعة.
الحل الثالث: لا تنتظر زوال الألم
إذا بقي الألم بعد أيام قليلة فلا تفترض أنه سيزول. فالبدء المبكر بالعلاج هو ما يُبقي المشكلة صغيرة والعلاج بسيطًا.
الخلاصة: ارفع بساقيك، واجلس بظهر مسنود، وتصرّف مبكرًا مع الألم: ثلاث عادات تحمي عمودك الفقري لسنوات.
متى تزور الطبيب؟
- ألم في الظهر أو الرقبة يستمر أكثر من أسبوع أو أسبوعين
- ألم أو تنميل أو ضعف ينتقل إلى ذراع أو رجل
- ألم شديد في الظهر بعد الرفع أو يزداد سوءًا
هل تحتاج إلى رأي طبي في حالتك؟ احجز استشارة مع د. عمرو اليماني في دبي.
هذا المقال للتوعية العامة ولا يغني عن الفحص الطبي المباشر. إذا كانت لديك أعراض فاستشر طبيبًا مختصًا.