ألم غريب في الركبة بعد الجري؟ قد تكون متلازمة الشريط الحرقفي الظنبوبي
إذا شعرت بألم غريب على الجانب الخارجي من ركبتك بعد الجري فأرجح الأسباب متلازمة الشريط الحرقفي الظنبوبي، وهي من أكثر أسباب الألم الجانبي للركبة عند العدائين والرياضيين. يشرح د. عمرو اليماني ما هي وكيف تُعالج.
ما هي؟
الشريط الحرقفي الظنبوبي شريط سميك من الأنسجة يمتد على الجانب الخارجي من الفخذ حتى الركبة. ومع تكرار الجري أو ركوب الدراجة قد يتهيج عند مروره فوق الجزء الخارجي من الركبة، فيسبب ألمًا في هذا الجانب.
العلاج في ثلاثة أجزاء
- قلّل الجري بدلًا من التوقف التام عن النشاط، إذا كان الألم جديدًا.
- هدّئ الألم بالثلج على الجانب الخارجي للركبة، ومسكن بسيط عند الحاجة تحت إشراف طبي.
- قوِّ العضلات فوق الركبة وحولها، وخاصة العضلة الألوية الوسطى (عضلة الورك الجانبية)، وهي المسؤولة عن تقليل هذا النوع من الألم.
لماذا التقوية هي المفتاح؟
الراحة والثلج يخففان الأعراض، لكن ضعف عضلات الورك هو ما يسمح بعودة المشكلة. وروتين التقوية المنتظم هو ما يجعل التحسن يدوم.
الخلاصة: ألم الركبة الخارجي عند العدّاء يُعالج عادة دون جراحة: عدّل جريك، وضع الثلج، وابنِ قوة الورك.
متى تزور الطبيب؟
- ألم في الركبة الخارجية لا يهدأ بعد أسبوعين
- تورم أو انقفال أو تخلٍّ في الركبة
- ألم حتى أثناء الراحة أو يوقظك ليلًا
هل تحتاج إلى رأي طبي في حالتك؟ احجز استشارة مع د. عمرو اليماني في دبي.
هذا المقال للتوعية العامة ولا يغني عن الفحص الطبي المباشر. إذا كانت لديك أعراض فاستشر طبيبًا مختصًا.