الكسر الإجهادي: كيف تنكسر العظمة دون سقوط أو ضربة؟
يمكن أن ينكسر عظمك دون أن تقع أو تُضرب أو تتعرض لحادث. وهذا يسمى الكسر الإجهادي، ويشرح د. عمرو اليماني كيف يحدث وكيف تتجنبه.
كيف يحدث؟
يحدث الكسر الإجهادي عندما يتعرض العظم لضغط متكرر مثل الجري أو المشي أو التمرين الشديد. فيتراكم الحمل حتى يُحدث شروخًا دقيقة، ثم كسرًا فيما بعد. ويبدأ صغيرًا جدًا لا تكاد تشعر به.
علامة التحذير
قد تشعر بألم بسيط أو شدّ خفيف. لا تتجاهله: إنه إشارة من جسمك بأن عظمك بدأ يتأثر. وإذا أُهمل فقد يتحول الشرخ البسيط إلى كسر كامل يبعدك عن الرياضة شهورًا طويلة.
أسباب شائعة
- زيادة وزن الجسم
- إهمال الإحماء قبل الرياضة
- ممارسة الرياضة بطريقة خاطئة أو زيادة الأوزان أو المسافة أو الشدة بسرعة كبيرة
- المشي أو التمرين لفترات طويلة وجسمك غير معتاد على ذلك
كيف تمنعه؟
- لا تبدأ رياضة غير معتاد عليها بشدة عالية.
- سخّن قبل كل حصة.
- ارتدِ أدوات الحماية وأحذية داعمة.
- اعرف جسمك وحدودك، وتوقف وراجع الطبيب إذا ظهر ألم غريب أثناء التمرين.
الخلاصة: الوقاية خير من العلاج: زد تدريبك تدريجيًا ولا تتمرن أبدًا رغم ألم عظمي يتزايد.
متى تزور الطبيب؟
- ألم في نقطة محددة من العظم يزداد مع التمرين
- ألم يستمر حتى بعد الراحة
- تورم أو ألم عند اللمس في موضع محدد فوق العظم
هل تحتاج إلى رأي طبي في حالتك؟ احجز استشارة مع د. عمرو اليماني في دبي.
هذا المقال للتوعية العامة ولا يغني عن الفحص الطبي المباشر. إذا كانت لديك أعراض فاستشر طبيبًا مختصًا.