3 أخطاء في الجلوس على المكتب تُفسد ظهرك

سيشعر معظم من يعملون على مكتب بأن ظهرهم ينهار في وقت ما، وغالبًا بسبب الأخطاء الثلاثة نفسها. يشرحها د. عمرو اليماني وكيف تصححها.

الخطأ

الكرسي منخفض، والشاشة تحت مستوى العين، والكتفان مائلان للأمام. وإذا بقيت هكذا ساعات تسببت في شد في الرقبة وألم في أسفل الظهر وتنميل في اليدين.

ثلاثة حلول

• ارفع الشاشة إلى مستوى عينيك حتى لا تتحمل رقبتك حملًا إضافيًا.
• استخدم كرسيًا يدعم أسفل الظهر، أو ضع وسادة صغيرة خلف ظهرك لتحافظ على استقامته أثناء العمل.
• تحرك كل نصف ساعة: قم وافرد ظهرك وامشِ في المكتب ولو دقيقتين لتشغّل العضلات.

ماذا تتوقع؟

بعد نحو أسبوع من هذه التغييرات يقل ألم الظهر والرقبة تدريجيًا، وقد يختفي تمامًا.

الخلاصة: شاشة في مستوى العين، وظهر مسنود، واستراحة دقيقتين كل نصف ساعة: وسيشكرك جسمك.

متى تزور الطبيب؟

• ألم في الرقبة أو الظهر يستمر حتى بعد تصحيح المكتب
• تنميل أو وخز في اليدين أو الذراعين
• ألم ينتشر إلى إحدى الذراعين أو الرجلين

هل تحتاج إلى رأي طبي في حالتك؟ احجز استشارة مع د. عمرو اليماني في دبي.

هذا المقال للتوعية العامة ولا يغني عن الفحص الطبي المباشر. إذا كانت لديك أعراض فاستشر طبيبًا مختصًا.