3 تمارين بسيطة تحميك من إصابات الركبة

إذا كنت تلعب كرة القدم أو تتمرن في الجيم فإن الركبة أكثر مفصل معرّض للإصابة. يشارك د. عمرو اليماني ثلاثة تمارين بسيطة تحميها وتحسّن أداءك.

1. السكوات النصفي

أدِّ سكوات نصفي من دون أوزان. انزل ببطء واصعد ببطء. كرر ذلك 10 مرات.

2. رفع الرجل من الاستلقاء الجانبي

استلقِ على جنبك وارفع رجلك إلى أعلى، وثبّتها 10 ثوانٍ. وهذا يقوي العضلات الجانبية، وبذلك يحمي الركبة.

3. إطالة عضلة الفخذ الأمامية

وأنت واقف أمسك كعبك وقرّبه نحو الخلف باتجاه المؤخرة. كرر ذلك مرة أو مرتين لكل رجل. وهذا يمدد العضلة في مقدمة الفخذ.

كيف تحصل على النتائج؟

• امنح كل تمرين 30 ثانية.
• مارسها كل يوم؛ فالانتظام أهم من الشدة.
• بعد نحو أسبوع يلاحظ معظم الناس فرقًا حقيقيًا في ثبات الركبة وتراجعًا في الألم.

الخلاصة: عشر دقائق يوميًا من التقوية والإطالة البسيطة قد تحمي ركبتيك لسنوات.

متى تزور الطبيب؟

• ألم في الركبة يزداد مع هذه التمارين
• تورم أو انقفال أو ركبة تخونك
• إصابة حديثة في الركبة قبل أن تبدأ التمرين

هل تحتاج إلى رأي طبي في حالتك؟ احجز استشارة مع د. عمرو اليماني في دبي.

هذا المقال للتوعية العامة ولا يغني عن الفحص الطبي المباشر. إذا كانت لديك أعراض فاستشر طبيبًا مختصًا.